3.2.Совершенная практика

Все средства Хатха-йоги работают синхронно и синергично: асаны (позы), бандхи (замки, зажимы), пранаяма (дыхание), крия (очищение), медитация (дисциплина ума). Гармоничное сочетание дыхания, внимания и движения порождает правильную ритмику всего процесса. Внимание направляет дыхание, а дыхание открывает пути движению. В асане дыхание способствует расширению диапазона движений, то есть - высвобождению суставов. С другой стороны пристальное наблюдение за дыханием и движением освобождает ум от беспокойства и погружает психику в состояние равновесия.

Все движения делаются плавно, с дыханием. Исследуем телесные ощущения: растяжение сухожильных волокон, мышечные напряжения, внутренние давления, глубину и ритм дыхания, смещения органов. Сознательно и скоординировано напрягаем и расслабляем мышцы. Особое внимание уделяется самочувствию и ощущениям от позвоночника. Стремимся прочувствовать все меридианы. Переживая приятные эмоции, дышим глубоко, как бы вбирая всю их целительную силу.

Каждое движение делается на вдох-выдох. Замирая в асане, продолжаем свободно дышать. Наслаждаемся глубоким дыханием.
Вдох делается через нос, а выдох через слегка поджатые губы (дуем на свечу). При полном глубоком вдохе-выдохе слегка сдавливаем голосовую щель и слушаем мягкий дующий звук.

Повторяя несколько раз каждую асану, прорабатываем вхождение в позу и выход из нее. Сила и красота движения рождаются в правильном дыхании.
скачать шаблон для dle скачать бесплатно фильмы
Яндекс.Метрика